na rzeźbę

[...] specjalnych odżywek proteinowo-białkowych, regularnie się waży i mierzy. Na treningi przeznacza 10 do 12 godzin tygodniowo, dużo czasu zabiera mu indywidualny program na rzeźbę. - Bigoreksja? Uzależnienie od siłowni? To jakaś kolejna wielka bzdura! Nagonka psychologów, którzy chcą zbić kasę na pacjentach. Trzeba mieć tu - puka się w czoło [...]

dobra to diete wam podrzuce w ktorys dzien, no wlasnie chodzilo mi najpierw o mase a pozniej o rzezbe :) a moglibyscie mi chociaz obliczyc ile mam zapotrzebowania na te bialka itd?

"Ale o to tez chodzi ze robie redukcje (CKD) i nie bardzo jest sens laczyc z masa" - po to sa treningi na rzezbe a na treningi czysto silowe masz jeszcze za maly staz i zdecydowanie za maly wiek

SNIADANIE: 3 jajka 300g 25g otrebow pszennych 464 kcal II Sniadanie: ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal zapotrzebowanie:2120 kcal dostarczone:1753 kcal waga 74kg, czy to bedzie dobra [...]

Heh... tak mnie coś pod lewym skrzydłem strzyka, że to jednak nie o rzeźbę ci chodzi. Prawdziwy trening na rzeźbę jest wtedy, kiedy nie masz nadwagi i chcesz popracować nad jakością mięśni: uwypuklić, zaokrąglić, wypalić resztki podskórnego tłuszczu. Jeżeli tak właśnie jest, to napisałem już, co myślę. Jeżeli jednak te "resztki" [...]

Ahem. Pierwszy raz widzę określenie "trening redukcyjny". Rozumiesz przez to "trening siłowy podczas diety redukcyjnej" czy "trening siłowy na rzeźbę" ? Po programie wnoszę, że chyba to drugie. Jeżeli tak, to wygląda zupełnie nieźle. Dla początkującego byłby zdecydowanie zbyt ciężki, ale skoro masz staż i wiesz, na co [...]

no wlasnie. wszystko zalezy od budowy ciala. Ja tez ZAWSZE mialem potezne uda, ktorych nigdy nie cwiczylem, no chyba ze jedynie malymi ciezarami intnensywnie na rzezbe. Teraz to ju nie jest taki wielki problem (od czasu jak sie troche na gorze "rozbudowalem") ale sama noga nie wyglada zbyt proporcjonalnie. Co do wymiarow, szczerze [...]

i to dozo spalaczy Ci potrzewa i kilka miechow treningu na rzeźbe

niestety w moim przypadku tylko ww. probowalem 1,8 g t. - nic. 2g bialka, 1,3 g t. - nic. dopiero. 7 ww i 1,2 g t. i i 1,7 b ruszylo mnie z miejsca. ale bajubaju napiety brzuszek ale przyjdzie czas na rzezbe

Jeśli chodzi o trening na rzeźbę, mam mieszane uczucia. Teoretycznie jest to sposób na spalenie dodatkowej ilości tłuszczu, ale... sam robiłem rzeźbę podczas redukcji i w moim przypadku efekt był taki, że dodatkowego spalania jakoś nie odnotowałem, masa mięśni poszła lekko w dół, a siła poleciała na łeb na szyję. Obecnie robię na redukcji trening [...]

Dzieki za soga... To tak, czekam na plan, a co do aerobow to jesli nie przed sniadaniem to koniecznie po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy [...]

3 fotka za***ista widac ze masa była teraz to bym na twoim miejscu na rzeźbe ostro powalił i jakis spalacz tłuszczu kupil i było by za***iscie a za fotki sog ale i tak napewno nie wejdzie

A no jasne fiacik ma racje nie zwrociłem uwagi. Naraz masa i rzeba - to naraz sie nie da cwiczyc, ale oczywiscie nie jest powiedziane ze jak wygladasz ladnie to przy treningu na masie az tak bardzo sie spasiesz czy cos! nie to juz zalezy! trzeba podzielic trening w czasie roku na sile, mase i przed latem (dziewczyny i pwiko:)) rzezbe, trzeba wtedy [...]

Jeśli chodzi o A6W to jest wiele różnych opinii... Moja jest taka: A6W to trening na rzeźbę mięśni brzucha, nie na spalanie tłuszczu. Oczywiście spalanie następuje (jest efekt aerobowy), ale nie to jest głównym celem szóstki. Jako tening aerobowy jest gorsza od biegów czy roweru, jako trening siłowy jest pewnie trochę lepsza od klasycznych [...]

na klatce masz kaloryfer masy Ci potrzeba kolego... ama_tor wiek nie ma nic do rzeczy można mieć 15 lat i ważyć 105kg w takim przypadku twierdzisz, że za wcześnie na rzeźbę

abs: http://www.sfd.pl/temat180570/ i http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf a6w zawsze gdzies sie na pierwszej stronie przewija abs jest na mase a6w na rzezbe Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-19 16:18:16

[...] (ACT), jeśli ci się nie spodoba, to polecam zwykły trening na masę (dość duże ciężary, 6-10 powtórzeń w serii), przestrzegam przed wpadaniem w pułapkę "treningu na rzeźbę". Skup się na dużych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klatka). Trening siłowy na redukcji nie jest po to, żeby bezpośrednio spalać tłuszcz, tylko po to, żeby [...]

a zebys sie zdziwil ale co najwyzej 85 (pas). To ze wiekszosc cwiczy by wygladac jak Hulk lub Merv "Sin City" to ich sprawa. Jednak nie kazdy przedklada ilosc na jakosc i chce by wszyscy mieli cie za koksa (co najczesciej zreszta nie jest dalekie od prawdy). Co do tluszczyku, i rzezbienia zgoda, tyle ze nie mam go tak wiele a spalajac [...]

2 razy kazda grupa to na tydzien za duzo, chyba ze robisz rzezbe... no i wogole nie ma plecow i nog... Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-19 00:14:28

owcarnia: wiem :D Po prostu nie zamierzam niepotrzebnie sobie życia utrudniać, zwłaszcza że (przypuszczalnie) mam jakies 18% tłuszczu - a chce to zbić o 3% do 5,5% w dół, żeby wyciągnąć rzeźbe - ale nie nachalnie :D Będe wiedział dokładnie ile mam jak dojdzie do mnie maszynka do pomiaru ilości tłuszczu i wody. To drugie może sie sprawdzi przy [...]